Estos consejos han sido preparados por Vale, compañera científica que padece el Covid-19 y que es
una mujer joven, sin enfermedades respiratorias previas y con un sistema inmunológico en buen
estado. Estos consejos están en su experiencia y formación científica. Se formulan
desde la lógica de que muchas veces no habrá la posibilidad de visitar doctores u hospitales y
pretenden ser eso, consejos.
1. ¿Qué hago si creo que ya me enfermé?
A parte no hay médicos ni hospitales cerca de mi casa o no puedo acceder a ellos … Los síntomas pueden
ser malos, pasan los días y parece que no soy mejor …
Esta es apenas una pequeña lista de las cosas que a los enfermos de Covid nos viene a la cabeza
por días o semanas (en mi caso 5 semanas).
Los síntomas más peligrosos de Covid-19 se asocian con la dificultad para respirar, alta frecuencia
cardíaca y altas fiebres. Aquí propongo una lista de acciones que me ayudarán a un contendiente con los
síntomas, todas ellas están basadas en la literatura científica identificada para tratar
infecciones virales, neumonía e inflamación:
Fiebre: En adultos puede afectar cuando la temperatura está arriba de 37.7 ºC. Se recomienda
controlar la fiebre con duchas de agua tibia o paños húmedos en la cabeza. En la medida de lo
posible, evite usar medicamentos porque aunque estos alivian el macho, pueden evitar que el
cuerpo genere inmunidad futura al Covid-19 (y no quieres volverte a enfermar). Se debe usar
paracetamol y nunca ibuprofeno. Si se toma paracetamol NO se debe de exceder 4 gramos (4000
mg) por día por más de 3 días seguidos. Si ha tomado más de dos bebidas alcohólicas en los
últimos 3 días, no debe tomar más de 2 g (4000 mg) por día por más de 3 días seguidos.
Taquicardia (incremento de la frecuencia de palpitaciones del corazón): Es un síntoma común en
personas con Covid-19. La presencia de palpitaciones se hace más frecuente al estar acostados boca
arriba. Por eso es frecuente sentirlas a mitad de la noche. Se recomienda dormir en una posición
inclinada, desde la cintura hacia la cabeza exista una inclinación de unos 30 grados. Esta
posición permite que el corazón bombee sangre a nuestra cabeza con menor esfuerzo.
Dificultad para respirar: Presente todo el aire que pueda a sus pulmones y exhale contando
números desde el 1. Típicamente podemos llegar hasta 30-40 si somos personas sanas y no muy
deportistas, aunque esto puede variar entre personas.Cuando tenemos dificultad para respirar este
número puede disminuir, sin embargo en la mayoría de los casos no mayores más del 75%. Por
ejemplo, antes de tener dificultad para respirar por los síntomas de Covid-19 podría contar hasta 40,
cuando mi enferma llegaba solo a 30. Esto es normal, puede durar días y no representa un riesgo si
el síntoma no se agrava hasta bajar al 25% de tu valor normal.
Una manera muy buena de ayudar a tus pulmones cuando tengas estos síntomas es que duermas
boca abajo. Al hacer esto libera presión sobre la parte trasera de tus pulmones y eso facilita su
función. Además, liberas peso sobre tu corazón. Esta maniobra es
pacientesen hospitales en pacientes que están intubados para favorecer la función pulmonar.
Suplementos alimenticios / recomendaciones importantes:
1. DESCANSAR obligatoriamente hasta 15 días después de presentar el último síntoma. En esta
enfermedad son muy frecuentes las recaídas, las vueltas con síntomas cada vez más
tumbas. La manera de estar a salvo es descansar y relajarse durante el curso de la enfermedad. El
cuerpo necesita de todos nuestros recursos para sobreponerse a esta difícil infección.
2. Mantenerse hidratado con agua, infusiones, tés, jugos o sueros naturales.
3. Tomar algún antioxidante disponible, por ejemplo, propóleo de abeja, ajo, cebolla (que tienen
un buen contenido de quercetina).
4. NO fumar o inhalar humo de fogatas, automóviles, etc.
5. Lavar meticulosamente los trastes utilizados por el enfermo. Si es posible, asigne trastes y
cucharas para su uso único.
6. Si es posible, consumir hasta 3 g de vitamina C al día. Tomar 1 g tres veces al día después de los
alimentos. Suspender luego de 10 días de no presentar síntomas.
7. Tomar 2000 U de vitamina D3 al día, por la mañana. Suspender luego de 10 días de no presentar
síntomas.
1. Alimentos para evitar para evitar o prevenir los síntomas causados por contraer Covid-19:
Esencialmente aquellos que aumentan la respuesta inflamatoria crónica o que disminuyen la
respuesta inmunológica. La inflamación es por un lado la forma natural de nuestro cuerpo de protegido
cuando está herido o enfermo. Por otro lado, la inflamación crónica y sostenida está relacionada con un
mayor riesgo de desarrollar síntomas graves en caso de contraer Covid-19. La siguiente es una lista en
orden de importancia de los alimentos que causan inflamación crónica y que deben suspenderse para
evitar o prevenir los síntomas causados por el covid-19:
1. Azúcar y jarabe de maíz alto en fructosa (normalmente se indican en las etiquetas de los
alimentos como carbohidratos, azúcares, jarabe de maíz alto en fructuosa, etc.). Los siguientes
alimentos procesados contienen altas cantidades de estos compuestos: jugos de frutas,
refrescos, panes de dulce, etc. Las versiones dietéticas los contienen en menor cantidad, pero a
menudo incluyen sustitutos que en muchos casos tienen otros riesgos nocivos para la salud.
2. Grasas trans artificiales. Son producidas artificialmente para mejorar el sabor y la estabilidad de
los alimentos, sin embargo nuestras células no evolucionan para procesarlas. Se incluyen
principalmente en: papas fritas y otras comidas rápidas fritas, palomitas de maíz de microondas,
diversas margarinas y mantecas vegetales, pasteles y galletas envasadas, algunos pasteles y todos
los alimentos procesados que incluyen aceite vegetal específico hidrogenado en la etiqueta.
3. Carbohidratos refinados. Se encuentran en sopas instantáneas (Maruchan, Noodles, dulces,
pan, pastas, pasteles, algunos cereales (tipo zucaritas, copos de maíz, leer etiqueta y buscar si
contienen además jarabe de maíz de alta fructosa), galletas, pasteles y todos los alimentos
procesados que contienen azúcar o harina
4. Lácteos en exceso
5. Consumo excesivo de alcohol
6. Carnes procesadas (salchichas, jamón, tocino)
7. Manteca y margarina
2. Alimentos para fortalecer la respuesta inmunológica:
A lo largo de la evolución, la naturaleza ha desarrollado múltiples y muy modificado moléculas que nos
ayudan a resistir infecciones de virus, bacterias, parásitos, etc. Ésta es una lista de los alimentos que
deben consumir con mucha mayor frecuencia:
1. Tomates y jitomates.
2. Frutas como naranjas, papaya y piña (comer principalmente el centro de la piña).
3. Verduras de hoja verde, como espinacas, acelgas, berros. Crudos o semi crudos de preferencia.
4. Verduras en general.
5. Sustituir aceite de cocina o manteca por aceite de canola o girasol si las posibilidades
económicas lo permiten.
6. Atún y sardinas.
7. Cacahuates, pepita de calabaza, semillas, almendras y nueces si es posible.
8. Leguminosas como frijol, habas, lentejas, garbanzos.
9. Atoles o canchaharinas de maíz, arroz, avena.
10. Hongos que sepamos que son aptos para el consumo humano.
3. Medidas para evitar contagios dentro de la casa:
Cuando uno de los integrantes de la familia o vivienda contrata Covid-19 es un desafío para toda la
familia y principalmente para aquellos que viven en la misma casa. Esta situación es especialmente
complicada porque casi nunca tiene la suerte de tener una atención médica adecuada y no hay
pruebas específicas para detectar al Covid-19. Sin embargo, lo recomendable es seguir las siguientes
instrucciones asumiendo que muy probablemente se trata de un caso positivo.
1. AISLAMIENTO Y VENTILACIÓN. Es indispensable que la persona que presente síntomas se
mantenga en una zona AISLADA y muy bien ventilada. Esta persona debe abstenerse de
acercarse en la medida de lo posible a las áreas comunes y si lo hace debe cubrir su nariz y boca.
Pensar que ya hemos convivido con el enfermo y por lo tanto da igual aislarnos o no hacerlo
es un ERROR común y muy GRAVE. Incluso si todas las personas de la casa están enfermas
deben evitar estar en contacto entre sí. Al estar en constante exposición a una alta cantidad de
partículas virales en el aire, la infección y el riesgo de desarrollar síntomas graves se acentúan.
2. La persona con síntomas debe cubrirse la nariz y la boca siempre que esté en áreas comunes,
lavar los trapos o paños que se usan para hacerlo.
3. Mantener una ventilación constante en la casa.
4. El enfermo debe ser especialmente cuidadoso en lavar sus manos y no tocar objetos que otros
también utilicen.